体質改革!リセットダイエットのやり方と注意するべきポイント

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体質改革!リセットダイエットのやり方と注意するべきポイント

「来週、海に行く予定ができてしまった。それまでに少しでもダイエットしたい」そんな悩みを抱えている方は、短期間で行える「リセットダイエット」を試してみてはいかがでしょうか。

リセットダイエットは、ただたんに痩せるだけでなく、自分の体質を改善することを目的としたダイエットです。ここでは、そんなリセットダイエットのやり方や、注意するべきポイントについて、ご紹介します。

体質改善を目的としたゆるい食事制限

体質改善を目的としたゆるい食事制限
そもそも、リセットダイエットとはどんなダイエットなのでしょうか。

リセットダイエットは、2つの目的を持ったダイエットです。1つ目の目的は、体重を減らすこと。そして2つ目の目的は、太りやすい体質をリセットし、太りにくい体質を作ることです。

タイプとしては「食事制限タイプ」のダイエットに属します。そのため、運動をするダイエットは長続きしないという方にも向いているダイエットといえます。食事制限自体も比較的ゆるいため、無理なく行えるダイエットです。

リセットダイエットの方法

リセットダイエットは、1週間で行えるダイエットです。その方法はいたって簡単で、食べてもいい食材の中から1週間の献立を作成することと、期間中、1回はリセットダイエットで決まっているメニューを採用することの2つだけです。

食べてもいい食材の中には肉なども含まれており、食事制限タイプのダイエットにありがちな、過度な食事制限により、逆に強い食事の欲求に襲われてしまうというようなことは、リセットダイエットではほとんどありません。

食べてもいいもの悪いもの

食べてもいいもの悪いもの

「食べてもいい食材」と「決まったメニュー」とは?

リセットダイエット中は、炭水化物や脂質の多いものを食べてはいけません。逆にいえば、炭水化物や脂質の多いもの以外に関しては、ほとんど制限はありません。例えば、鶏のササミや胸肉、脂質の少ない魚、きのこやキャベツなど、脂質の少ない野菜は、いくら食べても構いません。

リセットダイエットでは、これらの食材の中から1週間の献立を作っていきます。その献立の中に、1回ずつ「ゆで卵2個と、野菜を好きなだけ」「カットフルーツとプレーンヨーグルト」というメニューを加えます。リセットダイエットでは、この献立をしっかり守ることが重要です。

リセットダイエット中に食べてはいけない食材とは?

リセットダイエット中に食べてはいけない食材は、先ほどもご紹介したとおり、炭水化物と脂質の多いものの2種類です。では、具体的にはどんな食材がこれらの条件に当てはまっているのでしょうか。

まず炭水化物ですが、これは主に、普段主食として私たちが口にしているものです。米やパン、イモなどは、炭水化物が多く含まれている食材です。また、意外なところではかぼちゃなどにも炭水化物が多く含まれています。

脂質が多い食材ですが、こちらは多岐にわたります。野菜の場合、とうもろこしには脂質が多く含まれています。また、魚の中でもうなぎやブリ、鮭のハラスなどにも、脂質が多く含まれているため、避けたほうが良いでしょう。

このほかにも、乳製品、マヨネーズやケチャップなどの調味料、加工肉や練り物などは、脂質が多く含まれた食材です。さらに、納豆や豆腐も脂質を多く含んでおり、リセットダイエット中には口にしてはいけない食材となっています。

リセットダイエットのポイントと注意点

リセットダイエットのポイントと注意点

リセットダイエットのポイント

リセットダイエットには、いくつかのポイントがあります。

1つ目のポイントは、おかわりをしないことです。ダイエットであることを意識しすぎると、つい食事を少なめに用意してしまい、満足できずにおかわりをしてしまうことがあります。そうならないよう、最初からある程度多めに食事を用意しておくことがポイントです。

2つ目のポイントは、夕食は昼食よりも軽く済ませることです。夕食以降は、カロリーを消費するような活動をすることはほとんどありません。そのため、昼に肉や魚をしっかり食べ、夜はサラダなどで済ませると効果的です。

3つ目のポイントは、魚と肉を同時に食べないことです。なぜなら、魚と肉は食べあわせが良くなく、胃もたれの原因になってしまうからです。健康的な肉体を作るためにも、この2つを同時に食べることは控えましょう。

リセットダイエットの注意点

注意すべき点としては、1週間以上リセットダイエットを続けないという点が挙げられます。リセットダイエットで制限する炭水化物や脂質は、本来、身体にとっては必要な栄養素です。そのため、長期間これらの栄養素を抜いてしまうと、健康が損なわれる恐れがあります。

リセットダイエットに成功し痩せたからといって、何回も続けてリセットダイエットを繰り返したり、長期間にわたったリセットダイエットを行ったりすると、体調不良の原因になってしまいます。1週間という期間は、厳守するようにしましょう。

おわりに

リセットダイエットのやり方やポイントをご紹介しました。リセットダイエットは短い期間で効果を見込める反面、長期間続けると、健康が損なわれる可能性もあります。ご紹介したポイントや注意点を意識し、健康的なダイエットを行いましょう。